ilosc kcal

Koniu151 Dzieki za odpowiedz ;) a pytanie co do diety jak teraz przejsc na normalna ilosc kcal, od razu dac moje dzienne zapotrzebowanie tnz 2600 kcal od poniedzialku? czy jakos stopniowo to dodawac i jak zweglami tez odrazu 3-4 g na kg masy ciala i zmniejszyc tluszcze?

odpowiedz jest prosta musisz dostarczac wiecej kcal. Zwiekszaj ilosc kcal w diecie i obserwuj wage nie ma cudow w koncu waga ruszy w gore.

Ja również redukuję i akurat mam obecnie 87 na wadze więc bardzo podobnie. Stosuję rotację węglami i ilość kcal u mnie to 2100/2500/2900. Fat cały czas spada. Zdecydowanie podbij kcal moim zdaniem.

[...] okreslic dokladnie swoj typ budowy trzeba dobrze znac swoj organizm. Niektorym rzeczywiscie wydaje sie na poczatku, ze sa ekto, ale jak zaczna jest tak jak nalezy to dochodza do wniosku, ze jednak endo. Dlatego, ze wczesniej jedli male ilosc kcal a wydawalo im sie, ze spore. Dlatego tak jak pisalem, trzeba czasu zeby poznac swoj typ budowy ciala.

Zmniejszaj tam gdzie Ci wygodnie. TO czy jest odpowiednia ilosc kcal zaobserwujesz dopiero po paru tyg.

Mozesz wyliczyc jeszcze z kilku innych wzorow i wyciagnac srednia. Pozniej tylko obserwacja organizmu i dojdziesz do tego jaka ilosc kcal kiedy.

dlaczego tak wcześnie jesz ? zadbaj by bilans był zachowany podziel inaczej posiłki i z tego co pamietam zwiększ ilość kcal

Lepiej z wyliczaniem bo nigdy nie wiesz czy dostarczyłeś odpowiednią ilość kcal i btw. Z drugiej strony ciężko trafić w zapotrzebowanie więc moim zdaniem powinieneś ułożyć sobie dietę i zamieniać posiłki o podobnych wartościach będzie łatwiej i przejdź na zbilansowaną. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-05-28 16:29:34 Zmieniony przez - [...]

Jeśli jestem na diecie carb cycling i chcę zwiększyć ilość kcal, to dodać tłuszczy czy ww? I lepiej więcej, ale tylko w wybrany dzień, np high carb, czy po równo we wszystkich dniach?

ale zeby na niecałych 3 tys Kcal zjechać do 12 % ?? Rozpiszę na 1500 i %BF skoczy Ci do góry 12% to już dobry poziom,za dużo byś chciał.Nauczysz się manipulować makroskładnikami,to zejdziesz do oczekiwanego poziomu.Mnie nigdy nie interesuje sam ilość kcal,tylko proporcje między makroskładnikami.Uważam Twoją redukcję za udaną,zwłaszcza,że założę [...]

dupa z pracą cholera, skończy się tym że bede pracował w go sporcie , w dziale kulturystyka 530 zł + ew premie etc na miesiąc za 20 godzin w tygodniu , bez tragedii... jedyne co jest ok to to że sesje mam za sobą średnia -> 4.12 troche mi biologia zepsuła wyniki , ale jest ok pozwoliłem sobie z tej okazji ... na wizyte w mc donald , potem [...]

jakieś zaległe zdjęcie a mimo to aktualne ... bo tuńczyka z serem i oliwa jem już od wrzesnia codziennie wczorajszy wielce anaboliczny obiad kura , ryżyk 50 gr , 20 gr oliwy ( podbijam ilośc kcal do 3200 potem do 3300 i ew mega skok 3500 , zoabcyzmy jak bedzie ) dzisiejsze zakupy , nie był ow hurtowni ( ! ) carbo bx`a pomaranczowego , i bede [...]

pewnie obecnie jestem na takiej pozniej przejde na bardziej tluszczowa a weglowodany jeszcze zmniejsze minimalnie Posiłek I Produkt ilosc kcal białko tłuszcz weglowodany 2 całe jajka 2 150 12,5 10,7 1 1 białko jajka 1 23 5,4 0 0,4 2 lyz. Herbaty olej lniany 10 ml 90 0 5 0 RAZEM 263 17,9 20,7 1,4 Posiłek II Twaróg chudy 100gr [...]

Astral skoro chcesz wliczyć warzywa to buduj masę na 1kg marchwi i kilku kg innych warzyw, wyjdzie Ci wtedy już porównywalna ilość kcal co np. z ryżu i makaronu, a myślisz, że Cię to zasyci i zbuduje? Warzywa w diecie muszą się znaleźć, ale nie ma sensu liczenia z nich kalorii i BTW. 2g/kmc pełnowartościowego białka daje nam jakieś 2,5g/kmc [...]

tak koniecznie wysoka bo tych treningów masz sporo tak może być, od tego zacznij :) Większa ilość kcal podkręci metabolizm, i będziesz miał z z czego ciąć potem jak nie będziesz szła redukcje to powoli zmniejszasz kcal co tydzień

siema, czym mogę najszybciej zwiekszyć ilość kcal, moje dzienne zapotrzebowanie to 3210kcal aaa mam cel-masa i z diety (wszystko mam wyliczone, btw itp ) wychodzi mi 3330kcal i chciałby jakoś dodać z 200kcal a mam już btw ustalone, i nie co bym nie dołożył to zwieksza mi sie białko albo węgle albo tłuszcze .;/

[...] co robić? Zrzucić się na redukcję, dorzucić jakieś aeroby + interwały, czy wystarczy że zetnę trochę węgli i będę obserwował? Tzn. da się to zredukować podczas masowania czy muszę to tak zostawić, masować dalej i na redukcji wszystko? jak najbardzie mozesz dorzucic aero , skoryguj tez troche ilosc kcal, zeby sie to nie powtórzyło w razie potrzeby

mysle, ze warto bylo by wrzucic aktywnosc fizyczna, bo jak sama widzisz zalewasz sie. Siedzenie i jedzenie, to nie jest sposob na mase. Ten lekarz to jakis znachor bez wyobrazni chyba. Mysle, ze mozesz plywac i do tego wrzucic zdrowe odzywianie :-)) Podbijaj kcal w diecie tluszczami, bedzie latwiej dostarczyc odpowiednia ilosc kcal

5.05 niedziela 1900kcal za mną, jeszcze 500 przede mną :-P Na śniadanie jajecznica ze szczypiorkiem i podsmażonymi ziemniakami, jako przekąska testy nowych wafli - składy do najczystszych nie należą, ale ilość kcal vs najedzenie nimi jest na nie najgorszym poziomie jeśli coś słodkiego na redu chodzi za nami. Na obiad rolada z piersi kurczaka [...]

[...] jestem i raz na 2 tygodnie wyskoczyc gdzies i brzydko mowiac spic sie mam ochote. :) Teraz pytanie jak zminimalizowac negatywny efekt takiego wyjscia? Planuje spozyc duze ilosci bialka, minimu kalorii z wegli, tluszczy troche, tak zeby bilans nie wyszedl tragiczny gdy dodam 1500kcal z alko. Pytanie 1: co najlepiej spozyc przed piciem? Pytanie [...]